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花火魂

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2014年 07月 03日

初めての16分台

今日3kmラン初めて16分台で走ることができました。
タイムは16分54秒35です。
たった5秒25と思われる方が多いと思いますが私にとっては大きな5秒25です。
1kmは5分35秒、2kmは11分13秒、2.5km」は14分3秒、3kmは16分54秒35。
2.5kmも第一目標の14分7秒を切ることができました。
2.5kmについては13分台を目指します。

なんで今日16分台がだせたかというと私がスタートをするときに横を走り抜けていく人がいてスタートからその人が歩き出す1.25kmくらいまで同じ間隔でその人の後をついて走りました。
その人をペースメーカーにみたてて走ったのがよかったと思います。
前半貯金があった分後半からペースが落ちても前半の貯金で16分台がだせました。
またランの前のウォークのときからヒジを大きく後ろに引いて腕を大きく振ることを心がけたし呼吸もス・ス・ハ・ハでやったのがよかったと思います。

『久住高原クロスカントリー大会』本番では何とか3kmを制限時間の20分以内で走って6km完走したいと思います。

by 05032003 | 2014-07-03 20:42 | スポーツ


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